Especialistas en psicología y salud señalaron que las rutinas de bienestar, cuando se vuelven obligaciones, generan culpa y ansiedad. Recomiendan priorizar la flexibilidad y la escucha del propio cuerpo.
Tomar dos litros de agua por día, hacer ejercicio aeróbico y de fuerza, comer saludable, meditar, ir a terapia, cultivar vínculos saludables, consumir cinco frutas, exponerse al sol con protector solar y dormir ocho horas diarias son algunas de las recomendaciones habituales de la cultura del bienestar. Sin embargo, especialistas consultados por Infobae señalaron que estas prácticas pueden dejar de ser beneficiosas cuando se convierten en obligaciones autoimpuestas.
El médico dermatólogo funcional Lucas Ponti (MN 130.388) afirmó que “el autocuidado deja de ser autocuidado cuando ya no responde a una necesidad personal y empieza a responder a una exigencia cultural”. Según Ponti, muchas prácticas cotidianas se transformaron en “mandatos de optimización” y “el autocuidado se convirtió en una obligación moral”.
La licenciada en Psicología Belén Tarallo (MN 72.020), miembro del Departamento de Psicoterapia cognitiva de INECO, explicó que el fenómeno se relaciona con la rigidez cognitiva: “El autocuidado cruza la línea de lo saludable cuando deja de guiarse por una necesidad interna y pasa a ser controlado por una regla externa, como el ‘tengo que’ o el ‘debería’”. Tarallo advirtió que la industria del bienestar puede transformar actividades placenteras en mandatos autoimpuestos y generar el efecto contrario al deseado.
La consultora psicológica Valeria Roca sostuvo que el autocuidado se vuelve una exigencia cuando se estandariza: “Cuando hablamos de autocuidado, hablamos de nuestra propia singularidad. No hay nada que sea para todos”.
Los especialistas enumeraron señales de alerta para detectar cuándo el autocuidado genera estrés. La doctora en Psicología Mariam Holmes (MP 20.463) indicó que el motor del autocuidado debe ser la autocompasión, no el rendimiento. Entre los indicadores mencionó la rigidez mental, la tensión física antes de una práctica y la sensación de alivio por haber cumplido en lugar de calma o vitalidad.
Tarallo propuso prestar atención a señales emocionales (culpa o ansiedad), cognitivas (pensamientos rígidos y autocríticos) y fisiológicas (tensión muscular, respiración agitada o taquicardia). Ponti señaló que atiende pacientes “agotados no por una enfermedad, sino por intentar hacer todo bien” y sugirió preguntarse: “Si mañana no pudiera cumplir con mi rutina de bienestar, ¿sentiría tranquilidad o culpa?”.
En cuanto a la culpa, Tarallo identificó creencias como “mi valor como persona depende de cuán productiva soy” o “si descanso, soy vaga”. Holmes agregó la idea de que “si no nos estamos mejorando continuamente, somos defectuosos o perezosos”. Ponti consideró que vivimos en una “cultura obsesionada con la optimización” y que la culpa aparece cuando no se cumple con lo que “está bien”.
Para dejar atrás la culpa, Tarallo recomendó la defusión cognitiva, que consiste en tomar distancia de los pensamientos. Holmes sugirió reconocer la culpa y dirigir la atención hacia la necesidad presente. Roca señaló que la raíz de la culpa está en la búsqueda de aceptación social.
Los especialistas diferenciaron el autocuidado real del idealizado que se difunde en redes sociales. Ponti calificó esa visión como “elitista”. Tarallo definió el autocuidado auténtico como personal, imperceptible y monótono. Holmes afirmó que es sutil, invisible y difícil de mostrar en imágenes.
Como prácticas sostenibles en semanas de poco tiempo, los especialistas recomendaron proteger el sueño, salir al aire libre, realizar respiraciones conscientes, decir “no” a una demanda extra o bajar el estándar en tareas domésticas. Tarallo propuso “tres minutos de respiración consciente al despertar” o “decir un ‘no’ estratégico a la semana”. Roca sugirió “identificar qué se necesita en el día a día (descanso, salir a caminar, dejar los dispositivos, poner música y bailar)”.
Para redefinir el autocuidado, Ponti aconsejó: “No te cuides para convertirte en una mejor versión de vos mismo. Cuídate para sufrir un poco menos”. Tarallo afirmó que “el autocuidado no es una lista interminable de tareas para alcanzar la felicidad o la perfección”. Holmes agregó que “es el espacio seguro que se crea para recibirse tal y como cada uno está hoy”.
Finalmente, los especialistas propusieron prácticas de “antiautocuidado”. Ponti recomendó “dejar el reloj inteligente en casa, cancelar un entrenamiento si se está agotado o pasar una tarde sin producir nada”. Tarallo sugirió “romper las reglas” y practicar la exposición a la imperfección. Holmes propuso “perder el tiempo sin dar explicaciones” o “sentarse a mirar por la ventana quince minutos”. Roca añadió que compartir unos mates con una amiga puede aportar más bienestar que una hora de gimnasio.